Durante su investigación, Buettner ha llegado a la conclusión de que las personas que alcanzan edades avanzadas y disfrutan de buena salud generalmente no realizan actividad física intensa de forma habitual. En cambio, logran incorporar el movimiento como parte de su rutina diaria, gracias a un estilo de vida que los mantiene activos de manera casi involuntaria.
Las Zonas Azules son regiones del mundo donde se ha detectado una alta concentración de personas de 100 años o más. Durante más de dos décadas, Buettner ha estudiado comunidades en países como Japón, Italia, Costa Rica, Grecia y Estados Unidos, con el objetivo de identificar los hábitos que favorecen la longevidad.
“Las personas que más viven se mueven de forma natural. No hacen ejercicio, pero residen en entornos donde cada desplazamiento se convierte en un paseo, disponen de jardines en su hogar y no cuentan con comodidades mecánicas”, explicó Buettner.
Además, destacó que estas personas caminan entre 10.000 y 12.000 pasos al día sin necesidad de seguir un plan de entrenamiento específico.
Según el especialista, hay dos actividades particularmente beneficiosas para incorporar a la vida cotidiana: caminar y realizar jardinería.
“Un paseo diario proporciona aproximadamente el 90% de los beneficios de entrenar para una maratón”, afirmó.
En cuanto a la jardinería, Buettner indicó que esta práctica exige movimientos como agacharse, estirarse, levantar objetos y desplazarse continuamente, y a su vez ayuda a reducir el estrés y fomenta el contacto con alimentos frescos.
Para Buettner, el secreto de la longevidad radica en no buscar el entrenamiento ideal, sino en formar un estilo de vida donde el movimiento sea parte de las actividades diarias.
“Si deseas vivir más tiempo sin la necesidad de ir al gimnasio, estas son dos maneras efectivas y sencillas. Las personas más longevas del mundo no hacen ejercicio regular: viven en entornos que las motivan a moverse de manera natural”, reflexionó.
Finalmente, concluyó: “Caminá más, cultivá un huerto o cuidá un jardín y aumentá las posibilidades de llegar a una edad avanzada con buena salud.”
