El doctor Óscar Ares, experto en cirugía ortopédica, afirma que el secreto para llegar a los 70 en buena forma radica en fortalecer la masa muscular a partir de los 50 años. “Si querés moverte y ser independiente a esa edad, necesitás empezar a trabajar tus músculos desde los 50”, afirmó el especialista.
Tradicionalmente, se recomendaba a los adultos mayores caminar diariamente. Sin embargo, Ares subrayó que esto ya no es suficiente. “Mucha gente piensa que con caminar 8.000 o 10.000 pasos al día es suficiente, pero no es así”, destacó.
El traumatólogo enfatizó que el estilo de vida contemporáneo es significativamente más sedentario que en épocas pasadas y que la fuerza muscular no se adquiere de manera natural como antes. La ciencia ha avanzado en la comprensión de que la pérdida de masa muscular —conocida como sarcopenia— representa uno de los principales obstáculos para la autonomía en la vejez.
El entrenamiento de resistencia, que incluye levantar pesas o realizar ejercicios funcionales, no solo estimula el tejido óseo, sino que también ayuda a prevenir la osteoporosis, especialmente en mujeres post-menopáusicas. Ares fue enfático al señalar: “El mejor seguro para no depender de nadie a los 70 se empieza a pagar a los 40”. Mantener una buena condición muscular es la clave para conservar la independencia y evitar caídas o lesiones por tropezones.
Los especialistas coinciden en que no es necesario entrenar a nivel olímpico, sino incorporar ejercicios básicos varias veces a la semana, idealmente tres días alternos, para no perder funcionalidad.
Por parte de la American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), también se subraya la relevancia de mantener la fuerza muscular con el paso de los años. Esta entidad indica que el ejercicio contribuye a preservar la masa muscular y mejora la fuerza, el equilibrio y la movilidad, elementos fundamentales para que las personas mayores se desenvuelvan de forma autónoma. Además, advierte que la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento puede incrementar la fragilidad y el riesgo de caídas y fracturas.
Los expertos en traumatología también resaltan que el trabajo de fuerza no solo beneficia a los músculos, sino que repercute positivamente en los huesos. Según la AAOS, los ejercicios de resistencia y aquellos que implican soportar peso son clave para conservar la densidad ósea y disminuir el riesgo de caídas. Fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio son esenciales para prevenir lesiones que podrían afectar la movilidad y la independencia en la vejez.
El doctor Ares sugirió una rutina de ejercicios funcionales que se pueden realizar en el hogar para ayudar a mantener la fuerza necesaria en las actividades diarias.
Finalmente, Ares resaltó que el músculo responde al estímulo a cualquier edad. “Lo ideal es empezar antes, pero si ya estás en tus 70, hoy es el mejor día para comenzar”, concluyó.
